ガリガリ仲間にわかりやすく増量とはなんぞやをお伝えします【デブ活】
序文
自己紹介します。
僕は身長174cm、体重54kg。猫背肩幅撃せまクソガリ。です
今まで自身の体格の貧相さから思い立ち、何度も筋トレや増量を試んでは何度も失敗してきました。
筋トレ始めてまだたった3週間。クソガリは変わらずですが現状は3kg増の体重57kgまでになりました。
全く筋トレ続かなかった自分がそれでも3週間続いた超ゆる筋トレ、増量法を紹介したいと思います。
意思薄弱者がどのように増量を組み立てていけば良いか。
マジで続かない人に向けて、僕なりの考え方、方法をお伝えできればと思います。
今回は増量についてです
様々な記事によく書かれているの太るためには的な話の代表例
1,【摂取カロリー】−【消費カロリー】＝【体重】→1日3食以外にも間食を増やせ
2,筋トレして筋肉をつけろ
3,サプリメントをとれ
4,炭水化物（米、パン）をとれ
これらを項目毎に
僕なりにわかりやすく色々書ければと思います
RPGのステータス風に！！
1,【摂取カロリー】−【消費カロリー】＝【体重】→1日3食以外にも間食を増やせ
まずボディビルダーも、増量するために飯いっぱい食っています。
一度に沢山、間食を挟みつつです5食や6食です。
増量で一番大事なのはトレーニングももちろんですが食うことになる様です
ゴリマッチョも太るためには無理して食っている様なので、ガリガリなら尚更です。
でも食べても太らない人っているじゃないですか、あれは何か、まあ僕なんですけど
【摂取カロリー】＝【消費カロリー】
ないし
【摂取カロリー】〈【消費カロリー】
故に太らないとゆうことなんだそうですが
いや、けど必要と言われる2,000キロカロリー以上は食ってるんだけど
なんで太らないんだろう納得いかないという方も多いはず
そうなんですよ！！
納得いかんほんとに、夜ラーメンとかめっちゃ食うし
で、様々な記事やらを徘徊して気付いたのですが実はこの公式（？）
間違ってるんじゃないでしょうか
どうゆうことかというと
【摂取カロリー】ではなくて【吸収カロリー】と考えると納得がいくんです
【吸収カロリー】−【消費カロリー】＝【体重増加】
ガリガリはカロリーを摂取してもそれをそのままエネルギーに変換できる能力が低いんですよこれがまた。
つまりです、あなたが一回の食事でペヤング大盛りをドカ食っても、あなたのカロリー吸収力を上回る分は全て無駄（うん○）になるのです
カロリーを全て経験値だと考えてこれらをステータス風に表示してみますと
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レベル（体重）：54kg（1,800カロリー/1800カロリー）
※カロリーは分母の数以上取らないとレベルアップしない
総合カロリー吸収力：3,000
吸収力詳細▼
メインカロリー吸収力：600キロカロリー/毎食
効果・・・朝×・昼○・晩○・間食1×・間食2○
サブ装備：なし
サブカロリー吸収力 ：なし
効果・・・なし
アイテム使用：なし
摂取カロリー：2,700/１日
摂取・吸収カロリー詳細▼
朝【600】：なし・・・000/600（※摂取カロリー/カロリー吸収力）
昼【600】：吉牛・・・700/600
間食1【600】：なし・・・000/600
晩【600】：マック・・・1,000/600
間食2【600】：ペヤング大盛り・・・1,000/600
吸収カロリー：1,800
※カロリーはざっくりとした例です
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どうです
あなたは摂取カロリーと吸収カロリーをイコールで考え
1回でドカ食いしたらなんとかなる！！
そう思ってましたよね
しかし
あなたは1度の食事（バトル）で得られるカロリー（経験値）に上限があるんです！！
総合吸収力3,000という自分の吸収力があるにも関わらず
900キロカロリーも無駄（う○こ）にしていたんです
此処で装備を変えてみます
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レベル（体重）：54▲（2,000カロリー/1800カロリー）
※カロリーは分母の数以上取らないとレベルアップしない
総合カロリー吸収力：3,000
吸収力詳細▼
メインカロリー吸収力：600キロカロリー/毎食
効果・・・朝○・昼○・晩○・間食1×・間食2○
サブ装備：なし
サブカロリー吸収力 ：なし
効果・・・なし
アイテム使用：なし
摂取カロリー：2,900/１日
摂取・吸収カロリー詳細▼
朝【600】：パン・・・200/600（※摂取カロリー/カロリー吸収力）
昼【600】：吉牛・・・700/600
間食1【600】：なし・・・000/600
晩【600】：マック・・・1,000/600
間食2【600】：ペヤング大盛り・・・1,000/600
吸収カロリー：2,000
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たった1食増やしただけですが、レベルアップ可能になってます
2,筋トレして筋肉をつけろ
はい、これは装備品です
あなたのステがアップします
メインとサブの吸収力、体重、カッコよさを上げてくれますがレベルアップに必要な経験値も増えてしまいます。
そう考えてください。
レベル（体重）：55▲（1,950/1900）
総合吸収力：3,250
吸収力詳細▼
メインカロリー吸収力：600キロカロリー/毎食
効果・・・朝×・昼○・晩○・間食1×・間食2○
サブカロリー吸収力 ：50キロカロリー/毎食
効果・・・かっこよさを微量UP。必要カロリー100UP。
アイテム使用：なし
摂取カロリー：2,700/１日
摂取・吸収カロリー詳細▼
朝【650】：なし・・・000/650（※摂取カロリー/カロリー吸収力）
昼【650】：吉牛・・・700/650
間食1【650】：なし・・・000/650
晩【650】：マック・・・1,000/650
間食2【650】：ペヤング大盛り・・・1,000/650
吸収カロリー：1,950
3,サプリメントをとれ
あとはアイテム（サプリメント）ですね
特にプロテイン（タンパク質）、整腸剤（消化を助けてくれる）
筋トレしようがしまいがもう飲んでください
虚弱体質だという人は。まず胃腸が弱いと思うので整腸剤は絶対大事です
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レベル（体重）：54▲（2,000カロリー/1800カロリー）
※カロリーは分母の数以上取らないとレベルアップしない
総合カロリー吸収力：3,000
吸収力詳細▼
メインカロリー吸収力：600キロカロリー/毎食
効果・・・朝×・昼○・晩○・間食1×・間食2○
サブ装備：なし
サブカロリー吸収力 ：なし
効果・・・なし
アイテム使用：プロテイン
効果・・・×にも使用可能、摂取カロリーを＋100する
アイテム使用：整腸剤
効果・・・使用したタイミングだけ吸収力を＋50する
摂取カロリー：2,800/１日
摂取・吸収カロリー詳細▼
朝【600】：なし・・・000/600（※摂取カロリー/カロリー吸収力）
昼【600】：吉牛・・・700/600
間食1【650】：プロテイン・・・100/600
晩【650】：マック、整腸剤・・・1,000/650
間食2【650】：ペヤング大盛り、整腸剤・・・1,000/650
吸収カロリー：2,000
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これもレベルアップしますね
さあ此処までのことを全て反映させます
レベル（体重）：55▲（2,350/1900）
総合吸収力：3,250
吸収力詳細▼
メインカロリー吸収力：600キロカロリー/毎食
効果・・・朝○・昼○・晩○・間食1×・間食2○
サブカロリー吸収力 ：50キロカロリー/毎食
効果・・・かっこよさを微量UP。必要カロリー100UP。
アイテム使用：プロテイン
効果・・・×にも使用可能、摂取カロリーを＋100にする
アイテム使用：整腸剤
効果・・・使用したタイミングだけ吸収力を＋50する
摂取カロリー：3,000/１日
摂取・吸収カロリー詳細▼
朝【650】：プロテイン・・・100/650（※摂取カロリー/カロリー吸収力）
昼【650】：吉牛・・・700/650
間食1【650】：パン・・・200/650
晩【650】：マック、整腸剤・・・1,000/700
間食2【650】：ペヤング大盛り、整腸剤・・・1,000/700
吸収カロリー：2,350
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はいもうこれ
絶対レベルアップします
4,炭水化物（米、パン）をとれ
はい、これは経験値（カロリー）をくれる敵です。
普段はザコモンスターでレベル上げしているあなた
しかし周りは効率よく経験値（カロリー）を稼げるメタル（炭水化物）系モンスター
特には○れメタル（米）、メタルキ○グ（パン）を倒せ
と言われます。しかしあなたには攻撃力も素早さも足りません。すぐ逃げられます。
魔神斬りも覚えてません。腹たつ。言ってくるまわりのレベルが高いんです。
米、パンが苦手な人にはこんな状態です。クエストやめたくなります。
と、ゆーか経験値なら
メタ○ラでも何でも良いじゃん！！
そうなんです
世の中には米とパン以外にも
うどん、そば、パスタ、中華そば、ソーメン
と炭水化物いっぱいあるんですよ。
全然米とか食べられない。。。という人は一番好きな炭水化物を取る様にしましょう。
うどんでも即席麺でもよし、とりあえず口に入れてください
一番楽ないし好きなもので続けたほうが絶対に良いです。
摂取エネルギーがそのままエネルギーになるかどうかという問題があるそうです。
要はやたら強いんだけど経験値全然入らないモンスターいますよね、あれです
僕は昼の間食を取るのが難しいので
寝る前の間食にはパスタを取る様にしました。
間食はプロテインでも良いと思います
ただ、レベル上げはメタル系が一番効率がいいのは確かな様です
最後に
いかがでしたでしょうか
逆にわかりにくかったですか
体質、１日の消費カロリー等は人により様々なので何を変えれば効果は出るが一概には言えないですが増量の参考になればと思います
要はコツコツレベル上げです
次はプロテインの記事書ければと思います
以上です
最後までご覧いただき有り難うございます
途中で辞めちゃう人が極力続けるための筋トレ方法
序文
自己紹介します。
僕は身長174cm、体重54kg。猫背肩幅激せまクソガリ。です
今まで自身の体格の貧相さから思い立ち、何度も筋トレや増量を試んでは何度も失敗してきました。
筋トレ始めてまだたった3週間。クソガリは変わらずですが現状は3kg増の体重57kgまでになりました。
全く筋トレ続かなかった自分がそれでも3週間続いた超ゆる筋トレ、増量法を紹介したいと思います。
意思薄弱者がどのように筋トレを組み立てていけば良いか。
マジで続かない人に向けて、僕なりの考え方、方法をお伝えできればと思います。
1、僕は出来ましぇん
さて僕は筋トレというものが全く続きませんでした。
三日坊主というやつで、すぐに辞めてしまっていました。
ガリガリで全然太らないしやるだけ無駄だよなあと、やる前からやめている様な心境でした。
しかしながらガリガリなのに腹が出てくるという貧困地域体型の自身の姿を見て焦りを感じていました。
筋トレしないと。。。
けどなあ、計画を立ててコンスタントに、なんて飽き性にはツライしやだなああ（クズ）
ネットで筋トレなど色々記事や動画などやっていますがなんか暑苦しいし、ダメな人向けの方法は無い様でした。ガチなんだけどそこまでガチじゃないんだよね、という。
そこで
自分なりに発想を変えて、実践しようと思いました。
2、西から登ったお日様が東へ沈む
【コンセプト】
・コンスタントにやらず、気分に任せて不定期でやってみれば良いんじゃないか。
→飽き性で不真面目なんだから
・初回はちょっと無理なんじゃないか？という回数をトライしてみよう。
→どーせ続かないんだから、たとえ1日で終わっても効果がある様にしたい
・普通とは逆に徐々に回数落としてみよう。
→プロじゃないし出来るだけゆるくやりたい
【ルール】
・最初に1日には多いなあと思う数を設定し、それを何回何セットで消化するか考える。
（仮に腕立てを日毎100回をMAXとしたら、それを10回×10セット）
・次に行う際は日毎の合計回数を減らす
・セット毎の回数は出来れば前回より増やす
・セット毎の回数は気分により変えられることにする
例）
1巡目A
1日目・・100（10回×10セット）
2日目・・80（10回×8セット）
3日目・・60（10回×6セット）
4日目・・40（10回×4セット）
5日目・・20（10回×2セット）
→TOTAL300回！！（日毎平均50回）
2巡目A（ちょっとやる気）
1日目・・100（12回×6セット、10回×4セット）
2日目・・80（12回×2、10回×5、6回×1）
3日目・・60（12回×5）
4日目・・40（14回×2、12回×1）
5日目・・20（15回×1、5回×1）
→TOTAL300回！！（日毎平均50回）
物足りなくなったら回数を底上げする
1巡目B
1日目・・120（10回×10）
2日目・・100（10回×10回）
3日目・・80(10回×8)
4日目・・60（10回×6）
5日目・・40（10回×4）
→TOTAL400回（日毎平均80回）
2巡目B（ちょっとやる気）
1日目・・120（12回×10）
2日目・・100（15回×6、10回×1）
3日目・・80(16回×5)
4日目・・60（15回×4）
5日目・・40（15回×2、10回×1）
→TOTAL400回（日毎平均80回）
セット毎の間隔は自由。
日毎の合計回数は出来るだけ守る。
合計回数を達成できなかったりしても次回は全回数をMAXとして以降の回数を減らす
例）
1日目・・100（10回×10セット）
→目標達成出来ず80回（10回×8セット）で終了
2日目・・60（10回×6）
3日目・・40（10回×4）
4日目・・20（10回×2）
5日目・・10（10回×1）
→TOTAL 210回（日毎平均42回）
3、バガボンド
そして僕はそれらを踏まえ、トレーニングの種類を３つに絞りました
■木刀素振り
目的・・厨二的格好良さと、肩の筋肉をつけて肩幅の狭さを解消したい
■腕立て
目的・・胸を厚くしてTシャツが似合う様になりたい
■腹筋
目的・・貧困地域体型の解消
実際に考えたのが下記のメニュー
■木刀素振り
1日目・・1000回→100回×10セット
2日目・・800回→150回×6セット、100回×2セット
3日目・・600回→200回×3セット
以降段々と減らす
■腕立て
1日目・・150回→10回×15セット
2日目・・120回→15回×2セット、10回×9セット
3日目・・100回→15回×4セット、10回×4セット
以降段々と減らす
■腹筋
1日目・・150回→15回×2セット、10回×12セット
2日目・・120回→15回×4セット、10回×6セット
3日目・・100回→15回×4セット、10回×4セット
以降段々と減らす
この方法のメリットはやるたびに時間が時間がかからなくなることです。
毎日ではなく気が乗ったらやろう、そうしよう。
初日で終わっても良いやという気持ちでスタートさせました。
下記が最初の1週間の実際のメニューです
■ 1日目
木刀素振り1000回・・・100回×10セット。１セット毎に3〜5分休憩。
100回とかだとありきたりだし、やっちゃえ。
筋トレとか日常的にこなしている人からしてみればなんてことない回数かもしれませんが、怠け者にはハードル高い様には思えます。
ですが、気持ちとして最悪今日でやめても良いや、1000回はやるわけだし。という投げやりな気持ちでやりました。楽なもんです。
ざっと1時間半ほどで終了。
腕パンパン、ゾロの気持ち。
■2日目
腹筋150回・・・10回×13セット、5回×4セット。１セット毎に適宜休憩。
YOUTUBE（東海オンエア）見ながら
■3日目
腕立て150回・・・ 15回×2セット、10回×12セットの150回。１セット毎に適宜休憩。
YOUTUBE（よびのり）流しっぱにして聞きつつ１セット終わったらYOUTUBEちょっと見て落ちついたらまたやっての繰り返し。
早い段階から腕が全然曲がらず1〜2cmしかくらいしか沈まないし、何回か胸が床につきましたし、途中膝ついてやりましたw
1時間くらいかけて終了。
普段ゴロゴロしながらYOUTUBE見ているわけだし、いつもよりは良いかな。
■4日目
休養。（さぼり）
■5日目
休養。（さぼり）
■6日目
腹筋100回・・・15回×6セット、10回×1セットの100回。１セット毎に3〜5分休憩。
■ 7日目
木刀素振り800ではなく1000回やってみることにする。
150回×6セット、100回×1セット。１セット毎に3〜5分休憩。
なんか腕がパンプアップした気がする。ちょっとやる気出る。鬼斬。
以降休養（さぼり）を挟みつつ
・木刀素振り
・腕立て
・腹筋
のどれかをメニューに大体沿いながら継（断）続的に実行中。
回を重ねる毎に肉体的にも精神的にも時間的にも楽になる。
1回でやめたとしてもある程度の回数をこなしている。
というところでゆるゆると続けられています
4、Do... or do not.
いかがでしょう
人によって、体力、体重など違いがあるので例の半分の数でも良いと思います。
気合入れて1巡を1週間で行ってもよし、10日で行ってもよし
気分が乗ったら毎日やっても良いでしょう。
ちなみに例に挙げた1巡目A（TOTAL300）を毎日やり続けると1ヶ月（30日）で合計1,800回になります。
また比較的計画通りに行える人は1ヶ月でこの数だけやりたいという数から逆算してメニューを考えても良いかもしれません。
トレーニングの種類を増やしても、項目毎に日にちをずらせば負担にもなりませんし
そもそも毎日規則正しくやる必要もありません。
1ヶ月かけたって良いと思います。
1巡毎の合計回数も増やさなくても良いです。
だって今まで何もやってなかったんだから。
やらないよりは良いでしょ。
完璧も目指さない。とりあえずやる。
以上です
再度加筆修正するかもしれません。
次回はガリガリな方向けな自分なりの増量法について書いてみたいと思います
駄文でしたが御覧頂き有り難うございました。
ドッカンバトル 超激戦勝ちたいんじゃの方へ
超激戦を制するコツ
僕が唯一続いてるスマホゲーム。
ドラゴンボール好きにはたまらない
しかし情報量が多すぎて何をどう進めたら良いか最初は全然わからなかった。
とにかく超激戦イベントに勝ちたい！！
強キャラドッカン覚醒させたい！！
けど勝てない。。。。
そんな下級戦士たちへ
僕も未だビギナーだけど
ド初心者はどうしたらいいか
上手く行き出したコツをお伝えして
ドッカン仲間が増えれば良いなあと、という次第です。
■進め方
１ガチャを引く
２チームを編成する
３物語イベントに挑戦
４ドッカン覚醒させる
５潜在能力を解放させる
６超激戦に挑戦する
７まとめ
てな具合です
ではでは下記詳細
１ガチャを引く
とりあえずガチャを引いてSSRを集める
おすすめはドッカン覚醒するもの
キャラクターを長押し、育成ボタンをタップするとドッカン覚醒可能か確認できる。
※ドッカン覚醒→よりレアへ進化
１
2、チームを編成する
チーム→チーム編成
の順でタップしてチーム編成画面に移行できます。
これは全てのキャラクターをカテゴリ【劇場版HERO】で編成しました
チームリーダーのリーダースキルが
【劇場版HERO】カテゴリのキャラクターを強化する仕様です。
同カテゴリでキャラクターを揃えるのが難しい場合は
【超系】を強化してくれるリーダースキルを持つキャラクターをリーダーにするのが良いかもしれません
また上手く揃わなくとも良いです、とにかくチーム編成しないと何も始まりません、やってみましょう
３物語イベントに挑戦し、イベント産キャラクターをゲット
現在の個人的おすすめは
※2020年2月現在※
ドラゴンボール超 ブロリー
イベント産キャラクターを推す理由
・必殺技のレベル上げが同名キャラクターが手に入るため容易
・同様の理由で潜在解放も容易
あとはもう物語イベントをクリアしてキャラをゲット、ドッカン覚醒に必要なメダルも同イベント内で手に入ります
こういった情報は各物語イベントの右にある黄色丸のiをタップしたら出てくるので確認してみて下さい。
４ドッカン覚醒させる
さあお目当てのカードが手に入ったらドッカンメダルを集め、ドッカン覚醒させるだけ
とにかく一体ずつでも良いので
しっかり完成させていきましょう
５潜在能力解放
チーム→潜在能力解放
の順でタップし該当キャラクターの潜在能力を解放させましょう
潜在能力には大きく分けて４つのエリアが存在します。
より解放させていくには同名キャラクターが４枚（４エリアの為）必要となります。
ガチャで同じキャラクターを４枚も揃えるのは相当大変なのでイベント産キャラクターはその点楽ですよね。
必殺技をレベルMAXにさせるようなキャラクターは基本的には右下エリアから解放させていきます
続いて左上エリア
あとはどちらも変わりません
続いては悟空キャラアイコンの横を見て下さい。
潜在能力を解放していくと潜在能力スキルのレベルが上がります。
赤い丸で囲みましたが
重要なのはパンチとゲンコツとダッシュです。
パンチ→連続攻撃率
ゲンコツ→会心率
ダッシュ→回避率
『必殺技を打つたびに〇〇がUP』
するようなキャラクターは迷わずパンチのレベルを伸ばして下さい。
続いてゲンコツ
正直回避は必要ないかもしれません
６超激戦に挑戦する
挑戦します
このチーム、リーダー以外はイベント産キャラクターで構成されています
いざ挑戦！！
僕は左に進みました
なぜかというと赤丸で囲んだものを取ると気が上昇するからです
バトル中は上昇値がずっと反映される為、勝ちたいなら断然気が取れるルートを選択し、取りまくります
負けぬ！！！
WRYYYYYYYYY！！！
イェーイ
７まとめ
いかがでしたてでしょうか
要約すると
ガチャ引いてチーム編成して物語イベントでキャラゲット！
ドッカン覚醒&潜在能力解放でチーム力底上げ！！
挑戦！！
てな感じです
勝てるようになるまでは時間がかかります
簡単なステージをコツコツクリアして覚醒メダルを貯めていくことになります
しかしその先にはLR覚醒が待っています！！
皆様の参考になればと思います
以上です
