ガリガリ仲間にわかりやすく増量とはなんぞやをお伝えします【デブ活】
序文
自己紹介します。
僕は身長174cm、体重54kg。猫背肩幅撃せまクソガリ。です
今まで自身の体格の貧相さから思い立ち、何度も筋トレや増量を試んでは何度も失敗してきました。
筋トレ始めてまだたった3週間。クソガリは変わらずですが現状は3kg増の体重57kgまでになりました。
全く筋トレ続かなかった自分がそれでも3週間続いた超ゆる筋トレ、増量法を紹介したいと思います。
意思薄弱者がどのように増量を組み立てていけば良いか。
マジで続かない人に向けて、僕なりの考え方、方法をお伝えできればと思います。
今回は増量についてです
様々な記事によく書かれているの太るためには的な話の代表例
1,【摂取カロリー】−【消費カロリー】＝【体重】→1日3食以外にも間食を増やせ
2,筋トレして筋肉をつけろ
3,サプリメントをとれ
4,炭水化物（米、パン）をとれ
これらを項目毎に
僕なりにわかりやすく色々書ければと思います
RPGのステータス風に！！
1,【摂取カロリー】−【消費カロリー】＝【体重】→1日3食以外にも間食を増やせ
まずボディビルダーも、増量するために飯いっぱい食っています。
一度に沢山、間食を挟みつつです5食や6食です。
増量で一番大事なのはトレーニングももちろんですが食うことになる様です
ゴリマッチョも太るためには無理して食っている様なので、ガリガリなら尚更です。
でも食べても太らない人っているじゃないですか、あれは何か、まあ僕なんですけど
【摂取カロリー】＝【消費カロリー】
ないし
【摂取カロリー】〈【消費カロリー】
故に太らないとゆうことなんだそうですが
いや、けど必要と言われる2,000キロカロリー以上は食ってるんだけど
なんで太らないんだろう納得いかないという方も多いはず
そうなんですよ！！
納得いかんほんとに、夜ラーメンとかめっちゃ食うし
で、様々な記事やらを徘徊して気付いたのですが実はこの公式（？）
間違ってるんじゃないでしょうか
どうゆうことかというと
【摂取カロリー】ではなくて【吸収カロリー】と考えると納得がいくんです
【吸収カロリー】−【消費カロリー】＝【体重増加】
ガリガリはカロリーを摂取してもそれをそのままエネルギーに変換できる能力が低いんですよこれがまた。
つまりです、あなたが一回の食事でペヤング大盛りをドカ食っても、あなたのカロリー吸収力を上回る分は全て無駄（うん○）になるのです
カロリーを全て経験値だと考えてこれらをステータス風に表示してみますと
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レベル（体重）：54kg（1,800カロリー/1800カロリー）
※カロリーは分母の数以上取らないとレベルアップしない
総合カロリー吸収力：3,000
吸収力詳細▼
メインカロリー吸収力：600キロカロリー/毎食
効果・・・朝×・昼○・晩○・間食1×・間食2○
サブ装備：なし
サブカロリー吸収力 ：なし
効果・・・なし
アイテム使用：なし
摂取カロリー：2,700/１日
摂取・吸収カロリー詳細▼
朝【600】：なし・・・000/600（※摂取カロリー/カロリー吸収力）
昼【600】：吉牛・・・700/600
間食1【600】：なし・・・000/600
晩【600】：マック・・・1,000/600
間食2【600】：ペヤング大盛り・・・1,000/600
吸収カロリー：1,800
※カロリーはざっくりとした例です
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どうです
あなたは摂取カロリーと吸収カロリーをイコールで考え
1回でドカ食いしたらなんとかなる！！
そう思ってましたよね
しかし
あなたは1度の食事（バトル）で得られるカロリー（経験値）に上限があるんです！！
総合吸収力3,000という自分の吸収力があるにも関わらず
900キロカロリーも無駄（う○こ）にしていたんです
此処で装備を変えてみます
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レベル（体重）：54▲（2,000カロリー/1800カロリー）
※カロリーは分母の数以上取らないとレベルアップしない
総合カロリー吸収力：3,000
吸収力詳細▼
メインカロリー吸収力：600キロカロリー/毎食
効果・・・朝○・昼○・晩○・間食1×・間食2○
サブ装備：なし
サブカロリー吸収力 ：なし
効果・・・なし
アイテム使用：なし
摂取カロリー：2,900/１日
摂取・吸収カロリー詳細▼
朝【600】：パン・・・200/600（※摂取カロリー/カロリー吸収力）
昼【600】：吉牛・・・700/600
間食1【600】：なし・・・000/600
晩【600】：マック・・・1,000/600
間食2【600】：ペヤング大盛り・・・1,000/600
吸収カロリー：2,000
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たった1食増やしただけですが、レベルアップ可能になってます
2,筋トレして筋肉をつけろ
はい、これは装備品です
あなたのステがアップします
メインとサブの吸収力、体重、カッコよさを上げてくれますがレベルアップに必要な経験値も増えてしまいます。
そう考えてください。
レベル（体重）：55▲（1,950/1900）
総合吸収力：3,250
吸収力詳細▼
メインカロリー吸収力：600キロカロリー/毎食
効果・・・朝×・昼○・晩○・間食1×・間食2○
サブカロリー吸収力 ：50キロカロリー/毎食
効果・・・かっこよさを微量UP。必要カロリー100UP。
アイテム使用：なし
摂取カロリー：2,700/１日
摂取・吸収カロリー詳細▼
朝【650】：なし・・・000/650（※摂取カロリー/カロリー吸収力）
昼【650】：吉牛・・・700/650
間食1【650】：なし・・・000/650
晩【650】：マック・・・1,000/650
間食2【650】：ペヤング大盛り・・・1,000/650
吸収カロリー：1,950
3,サプリメントをとれ
あとはアイテム（サプリメント）ですね
特にプロテイン（タンパク質）、整腸剤（消化を助けてくれる）
筋トレしようがしまいがもう飲んでください
虚弱体質だという人は。まず胃腸が弱いと思うので整腸剤は絶対大事です
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レベル（体重）：54▲（2,000カロリー/1800カロリー）
※カロリーは分母の数以上取らないとレベルアップしない
総合カロリー吸収力：3,000
吸収力詳細▼
メインカロリー吸収力：600キロカロリー/毎食
効果・・・朝×・昼○・晩○・間食1×・間食2○
サブ装備：なし
サブカロリー吸収力 ：なし
効果・・・なし
アイテム使用：プロテイン
効果・・・×にも使用可能、摂取カロリーを＋100する
アイテム使用：整腸剤
効果・・・使用したタイミングだけ吸収力を＋50する
摂取カロリー：2,800/１日
摂取・吸収カロリー詳細▼
朝【600】：なし・・・000/600（※摂取カロリー/カロリー吸収力）
昼【600】：吉牛・・・700/600
間食1【650】：プロテイン・・・100/600
晩【650】：マック、整腸剤・・・1,000/650
間食2【650】：ペヤング大盛り、整腸剤・・・1,000/650
吸収カロリー：2,000
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これもレベルアップしますね
さあ此処までのことを全て反映させます
レベル（体重）：55▲（2,350/1900）
総合吸収力：3,250
吸収力詳細▼
メインカロリー吸収力：600キロカロリー/毎食
効果・・・朝○・昼○・晩○・間食1×・間食2○
サブカロリー吸収力 ：50キロカロリー/毎食
効果・・・かっこよさを微量UP。必要カロリー100UP。
アイテム使用：プロテイン
効果・・・×にも使用可能、摂取カロリーを＋100にする
アイテム使用：整腸剤
効果・・・使用したタイミングだけ吸収力を＋50する
摂取カロリー：3,000/１日
摂取・吸収カロリー詳細▼
朝【650】：プロテイン・・・100/650（※摂取カロリー/カロリー吸収力）
昼【650】：吉牛・・・700/650
間食1【650】：パン・・・200/650
晩【650】：マック、整腸剤・・・1,000/700
間食2【650】：ペヤング大盛り、整腸剤・・・1,000/700
吸収カロリー：2,350
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はいもうこれ
絶対レベルアップします
4,炭水化物（米、パン）をとれ
はい、これは経験値（カロリー）をくれる敵です。
普段はザコモンスターでレベル上げしているあなた
しかし周りは効率よく経験値（カロリー）を稼げるメタル（炭水化物）系モンスター
特には○れメタル（米）、メタルキ○グ（パン）を倒せ
と言われます。しかしあなたには攻撃力も素早さも足りません。すぐ逃げられます。
魔神斬りも覚えてません。腹たつ。言ってくるまわりのレベルが高いんです。
米、パンが苦手な人にはこんな状態です。クエストやめたくなります。
と、ゆーか経験値なら
メタ○ラでも何でも良いじゃん！！
そうなんです
世の中には米とパン以外にも
うどん、そば、パスタ、中華そば、ソーメン
と炭水化物いっぱいあるんですよ。
全然米とか食べられない。。。という人は一番好きな炭水化物を取る様にしましょう。
うどんでも即席麺でもよし、とりあえず口に入れてください
一番楽ないし好きなもので続けたほうが絶対に良いです。
摂取エネルギーがそのままエネルギーになるかどうかという問題があるそうです。
要はやたら強いんだけど経験値全然入らないモンスターいますよね、あれです
僕は昼の間食を取るのが難しいので
寝る前の間食にはパスタを取る様にしました。
間食はプロテインでも良いと思います
ただ、レベル上げはメタル系が一番効率がいいのは確かな様です
最後に
いかがでしたでしょうか
逆にわかりにくかったですか
体質、１日の消費カロリー等は人により様々なので何を変えれば効果は出るが一概には言えないですが増量の参考になればと思います
要はコツコツレベル上げです
次はプロテインの記事書ければと思います
以上です
最後までご覧いただき有り難うございます
